jak szeroko

[...] owszem, jest troche rzeczy ktore mnie doprowadzaja do szalu i najgorsze jest to ze na nikogo nie moge zwalic odpowiedzialnosci, tylko wszystkim musze sie zajac sama- i tu jak nie czuje sie przytloczona to daje to calkiem fajne poczucie mocy ;-) Strumyk u Ciebie to kwestia utrzymania chwile zalozen i wroci do normy, widze ze troche Cie nie [...]

TRENING B PLECY I BARKI 1.Podciaganie/ Ściąganie drążka wyciagu górnego szeroko 6*8 bg6/ g3/ bg4 g4/ bg3 g3/ bg3 g3 sciaganie 50*10/ 50*8 2. Ściaganie drążka do pępka siedząc 5*10 38*12/ 38*12/ 38*12/ 38*12/ 45*10 3. Wiosło jednorącz w opadzie sztangielką 4*10 20*12/ 20*12/ 22,5*10/ 22,5*12 4. Wyciskanie sztangi na plaskiej 4*12 17,5*12/ [...]

[...] Asiorajda planuje byc w Gd w maju ;-) Ojeja, nic nie wiem! Ale watpie zeby mi sie udalo wyrwac- szance raczej bliskie zera @-) Noo nie dziwię się wcale, jesli lubisz je tak jak ja to.... współczuję %-) z masełem albo same najlepsze! Maria, niektórych rarytasów nie warto bezczescić wersją fit };-) Co prawda to prawda %-) Kasia zarzadzila lekka [...]

[...] mozliwe ze powroce zamiast tego do przysiadow szeroko z pulsowaniem- to daje wycisk. Wczorajszy trening nie doszedl do skutku, mielismy pierwszy dzien wolny od 27.12 %-) i jak przyszlo mi wstac z rana na silke to nie bylo mocnych, Potem jechalismy na targi gastronomiczne-. wrocilismy w miare szybko, ale przemarzlam i troche przeziebiona sie [...]

Melduję się, dziś był trening, trochę mnie przyblokował @ i nadmiar roboty, więc nie udało się w niedzielę tak jak planowałam...Trochę jestem słaba, ale staram się cisnąć, zwłaszcza jak widzę jakie ciężary przerzucają konkursowe dziewczyny (życzę powodzenia wszystkim twardzielkom ;-) ) Dorzuciłam dziś trochę w MC i chyba przestaję się bać tego [...]

O kurde stresuję się, ale niech będzie... PODSUMOWANIE :-) No to teges...Zaczęłam jako leszcz, który w życiu nawet obok sztangi nie leżał, i leszczem nadal jestem, ale przez te 4 miesiące z wami sporo się zmieniło: -z fanki fitnessów zmieniłam się w fankę ciężarków i chyba mi to wychodzi na dobre -zaczęłam jeść jak człowiek i dzięki temu pozbyłam [...]

Ruda - mi się z kolei zawsze chce jeść zaraz po treningu. A takiego ssania, jak teraz na masie, nie miałam nigdy na redukcji%-) Lady_M - niektórzy mają szczęście:-D Ale myślałam, że po tej redukcji na 1300 kcal będę na początku tyć od powietrza, a tu miła niespodzianka. Martka - ;-) Jeszcze pytanie w kwestii kefiru - ile mogę dziennie wypić? I [...]

super opado/unik :-D już wiem od kogo się uczyć do zawodu %-) hmmm ale mięso /-)_ podciągasz się ze zwisu nachwytem szeroko? bo jak tak to ło matko, ja ze zwisu to tylko raz się podciągnę %-)

nieno akurat przesadziłem troche z tym gibaniem ;-) ważne że rozciągasz łopatke porządnie. I nie stój tak szeroko aż, normalnie stabilnie stań ;-) poeksperymentuj jeszcze sobie z tym ćwiczeniem a kiedyś będziesz jak Kroc śmigać };-) http://www.youtube.com/watch?v=p3Zgg-upAnc

[...] 5x + 5xN / 4x + 6xN 4a. Wyc. ściskający talerzem 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 4b. Wyciąg dolny kierownica 10x5szt / 10x6szt / 10x6szt + 18 aero średniointensywnie, nie mogłam jak zwykle nap*****lać bo mnie kolki łapały :-( ______________________________________________________ Dzisiejsze chest dips w końcu jako tako przypominały chest dips, nogi [...]

dziewczyny przy opuszczaniu na drazku trzymacie ustawiacie ramiona szeroko czy wasko ? a jaki jest Twój cel? zobacz sobie które mięśnie pracują przy szerokim a które przy wąskim i które są Twoim celem ja stawiam na szerokie plan mam z naciskiem na plecy ,opuszczalam sie szeroko ..nie wiem do konca czy prawidlowo bo nie moge znalesc jakis filmikow [...]

O widzę ''szeroko'' :D Nom do 77kg możesz spalić a potem porządna masa ;) Nom fakt nie potrzebnie raczej 2x szrugsy w tyg. Jak tam postępy w żurawiu ;D? Ja lubię te ćwiczenie ale jednak jest męczące ;p ooo niebawem 100 strona gratuluje Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-03-18 17:58:32

[...] co zapobiega katabolizmowi i jeszcze coś tam.. czy to prawda? a i tak pytanie, piszac 5/3/1 nie chodzi o serie że jedna z 5 druga z 3 trzecia z 1, tylko systemem 5/3/1?:) no i fajna sprawa z tą skaknka xD bd robił tak jesli skołuje porzadną, a nawet jak na swojej lekkiej to i tak powalcze:P Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-04-26 23:23:59

[...] bym wolał:) --------------- zapotrzebowanie na 80kg to 2760, (wpisuje żeby nie zapomnieć) ułożyłem już sobie przykładowe plany diety na recomp:) ------------------------- to jak wbijesz Autopsy odp, to z rana sobie trenng zrobie bo już bardzo czekam na to:P chyba kolega nie bd ze mną trenował więc troche lipa z ławą ale jakoś sobie poradze elo. [...]

rozumiem rozumiem, tylko chce dosyć głęboko te siady robić, to z 20cm ma mięc ta podstawka? i jak tak nisko usiąde to jeszcze nie wstane:D strasznie szeroko nogi ten koles ma na filmiku Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-12 23:14:24

[...] chyba ciut je zbliże i moze głebiej pójdą:) to dobrze chociaż z tym tyłkiem:) nie zazdroszcze tej 160 xD już nie ma co o tym myśleć, myśle że na nastepny trening już stojaki będą, bo jak nie to sie wk*rwie, wkoncu to tydzień wyjdzie już czekania.. pytanie, przy boxach, bardzo czułem uda, bo bardzo wolno siadałem i ogólnie fajnie weszlo, ale [...]

Dziś miał miejsce trening klatki piersiowej, pleców oraz tricepsów. Niestety obudziłem się o 6:00 a że ćwiczę rano trening już o 7:30. Siły oczywiście miałem mniej, jak to rano ale odżywka przedtreningowa swoje uczyniła. 6:00 - pobudka 6:30 - twaróg z jogurtem, Amino5500 (2), BCAA (2) 7:00 - SAW (dwie miarki), Carbonox (dwie miarki), BCAA (2), [...]

[...] Łydka również ostatnio ucierpiała ale jest coraz lepiej. Klatka - mój najsłabszy punkt ale przynajmniej nie jest już wklęsła, każdy mówi że wyglądam już całkiem inaczej, nie jak szczur ale klata to klata, wyciskanie sztangą sobie chyba odpuszczę bo nie wychodzi mi to najlepiej, zastąpię to hantlami. Plecy - martwy ciąg bogiem, biceps nałogiem. [...]

misio http://www.sfd.pl/RYWALIZACJA__Pasibrzuchy_vol.2__Można_wlosy_i_też_palec_a_my_wszyscy_tniemy_smalec-t600235-s61.html#post2 doszly dzis + aśwaganda -> Ashwagandha w jakims numerze MD przeczytalem o srodkach obnizajacych poziom kortyzolu - i po raz kolejny pojawila sie Ashwagandha - powiedzialem sobie ze musze w koncu kupic. Szeroko [...]

[...] 2sekundowe napięcie T1:poziom6/7/8/8 T2:p.6/7/8/8 D1. Przysiad 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu T1:130/150/150/150/- T2:140/150/150 D2. Wyprosty nóg 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:poziom8/9/10/10/- T2:p.9/9/9 Cardio:40min trening na identycznych ciezarach jak tydzien wczesniej ciezko cos kg dodac